witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]
jo znacie mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
[...] siły..... suplementy ktore będę stosował to: incarnate 180 kaps - dla lepszej regeneracji, sily oraz wytrzymalosci.... venom hyperdrive 3.0 90 kaps - do pobudzenia na treningach i spalenia troche fatu białko WPC ostrowia 1,8kg - według braków w diecie moze Biogenix Carb BX - jesli bedzie kasa, a jesli nie to banany po treningu.... GDYBY [...]
[...] Leżąc 5x5 (22,5 kg) Wiosłowanie 5x5 (27 kg) Wznosy bokiem 3x8 (2x4 kg) Hip Thrust 3x8 (75 kg) Przysiad z kettlem na podwyższeniu 3x15 (20 kg) - to od paru ostatnich treningów bo mi się podoba:) Plank 3x30 s TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (50 kg) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (17 kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2x 8 kg) Odwodziciele 3x8 [...]
[...] wypadania wlosow, czy nadmiernych syfów. Jak to na nadrolonie, h....we samopoczucie na cyklu, teraz czuje sie o niebo lepiej. czesto musialem walnac jakiegos red bulla przed treningiem bo mi sie po prostu chcialo spac. Nie było jakiejs eksplozji efektow, wszystko plynnie i spokojnie, waga, wymiary, siła. pomimo intensywnych treningow, diety [...]
[...] zacząc jakiś cykl kreatynowy ,pracuje na budowie już od 5 lat , 8 godz targania belek . Rok temu brałem shock therapy co jak już wiem było głupotą !!! pyt. kiedy zmienić trening z masy na ... ? co pierwsze na cykl kreatynowy , jak dawkować i przez jaki czas brać ? przerwa miedzy cyklami i co następne ? fundusze jak na razie sa nawet solidne [...]
[...] 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona [...]
[...] CIĘŻARKA 3 x w obie strony Dzięki z góry za konkretne sugestie Dorzucam jeszcze suplementacje do oblukania: SUPLEMENTACJA : 70 dni CP+XP DT:, CP na czczo, XP przed treningiem, 30 min przed końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt [...]
[...] cykli sterydowych : prolka, Metax + Prolka, Boldo + Prolka + Prop + wino Trening : 3 razy w tyg Klata + tric / Bic + bary / Plecy nogi dodatkowo 1 dzien aerobow i treningu ogolnego Cel cyklu : Masa + rzezba w 2 czesci cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : stanowczo za wysoki Tendencja do [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
[...] brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00) śr ( od 17.00 do 19.30) pt (od 17.00 do 19.30) robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem interwały, steper, orbitrek,rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio kreatyna mono. białko do posiłków. teraz chce kupić [...]
[...] SPOSÓB SPOŻYCIA: porcję 80g (8 miarek) zmieszać z 250ml wody. Stosować 3 razy dziennie dla zaspokojenia potzreb odżywczych. Spożywac jedną porcję po przebudzeniu, po treningu, kilka godzin przed snem lubkażdorazowo w sytuacji dodatkowego zapotrzebowania na białko. NEW MASS MUTATION™ składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek [...]
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]
[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
[...] mi doradzi, bo może ta moja jest zła itp itd. No i czołowy problem - trenuje boks, a nie zrezygnuje z niego na miesiąc tym bardziej że wakacje za pasem to odpada większość treningów. Więc może, po prostu nie będe sie forsował na rozgrzewce? Dziwne zagranie, ale może skuteczne. Niby wodą sie nie chce zalać ale wypocić wszystko też lipa. No i nie [...]
[...] ćwiczenia - ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim [...]
[...] czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na [...]
[...] ogólny który napisał mi tamtejszy trener. Wykonywany był tylko i wyłącznie na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń na każdą część ciała. Po 1,5 miesiąca udałem się po inny plan treningowy , trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała. Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
